Gyorsabban fut a szeptemberi sebességű kihívással. Szerezd meg a futó naptárt, és csatlakozzon hozzánk!
Hogyan kell elvégezni a szeptemberi sebességű kihívást:
Szeretne gyorsabban futni? Követelmény egy cél arra, hogy motiváljon? Mint egy szórakoztató fizikai fitnesz nehézség – anélkül, hogy úgy érezné, mintha másokkal összehasonlítana magát?
Vegye figyelembe a havi Speed Challenge -t !! Ez egy futó nehézség, ahol önmagát versenyez. Össze fogja hasonlítani az időt egy adott távolságot futtatva 3 különálló alkalommal – azzal a céllal, hogy gyorsabb legyen!
Ez a módszer, amelyet gyakorlatilag képesek vagyunk összekapcsolni, és elszámoltathatóak maradhatunk, valamint a jelenlegi fizikai fitnesz szintje alapján javítani a futást.
Pontosan így van a sebesség kihívása:
1. lépés: Válasszon egy futóútot, amely viszonylag egyszerű rövid út az Ön számára. Ennek az egyszerű napi távolságnak kell lennie – olyasmi, mint a 2 és a 6 mérföld között.
Győződjön meg arról, hogy ez egy olyan út, amelyet 2 hét és 4 hét alatt futhat az idő próbaidőben.
A legelső alkalom az lesz, hogy megnézze a kezdőidőt ezen az útvonalon. Ezután próbáljon gyorsabban elérni a 2. és a 3. kísérletet. Vegye figyelembe a felszíni idejét, valamint a naptárban vagy a futónaplóban található bármilyen részletet. Helyezze be a lehető legtöbb információt, amely segít a felfedezésben és a javításban is.
2. lépés: Futtassa !!
Futás előtt alaposan melegítsen fel alaposan. Mielőtt elkezdené, készítsen egy fejétől lábujjig, és ellenőrizze a testét.
Aztán készen áll … beállított… menj !! Futtassa a szervezett utat – nyomja meg magát, hogy mindent megtegyen. Ideálódjon a futóóra, a futó nyomkövető alkalmazással, a telefonon lévő stop órával vagy hasonlóval.
Ezután vegye figyelembe a naplóban bármilyen típusú jegyzetkel. Nézze át a következő napon, hogy felfedezze, mi működik az Ön számára, valamint azt, hogy mire van szüksége ahhoz, hogy a következő alkalommal sokkal jobb dolgot dolgozzon.
Példák a napló megjegyzéseire: dátum / idő / út / távolság / felületi idő / erőfeszítés szint / test megjegyzések / Mit használtál / kihívások / gondolkodásmód / általános / stb.
3. lépés: Gyorsabban!
Kövesse a futási vagy edzéstervét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy javítja -e a fizikai fitneszét, és pihenjen. A munka, valamint a többi egyaránt fontos, hogy segítsenek a regenerációban, valamint erősebbé váljanak.
Nézze meg a futó naplóját, és dolgozzon olyan dolgokon, amelyek segíthetnek a gyorsabb futásban.
Végezzen lépéseket – azon a heteken, amelyekben nincs idő próbája – integrálja a lépéseket a futás végén. Ez a kitartási munkával és a sok pihenéssel együtt segíthet a gyorsabban.
Ezután ismételje meg ezt az időt a próba körül – a 18. és a 30. napon, vagy bármilyen nap, amely alkalmazható a futási tervre! Jelentkezzen be, fedezze fel belőle, és folytassa gyorsabban!
Runner erőforrások:
További információt, valamint az ingyenes nyomtatható szeptemberi naptárat a futók számára.
Hogyan kell futtatni a lépcsőket
Kövesse a @RuneAtRepeat Instagram -on, hogy ellenőrizze és motivált maradjon.
Küldje el nekem a munkafüzetet
Megment
A megosztás törődés!
Ossza meg
Csipog
Csap
Ossza meg
Posta
Ossza meg
Folytassa ezekkel:
A legfinomabb módszer, amelyet rossz futással kínálhatunk
A legfinomabb módszer, amelyet rossz futással kínálhatunk
Mit csinálsz, ha rossz edzésed van egy félmaratonra vagy teljes maratonra. Pontosan hogyan lehet ajánlani egy nehéz futással
Pontosan hogyan kell megtenni a szeptember sebességét, hogy nehezebben futhasson
Pontosan hogyan kell megtenni a szeptember sebességét, hogy nehezebben futhasson
Futtasson gyorsabban a szeptemberi Speed Challenge -rel. Szerezd meg a futó naptárt, és csatlakozzon hozzánk! Pontosan hogyan kell elvégezni a szeptemberi sebességet
Futás a fizikai fitnesz naptárhoz – 2020. szeptemberFutás a fizikai fitnesz naptárhoz – 2020. szeptember
Futási terv szeptemberi naptár ingyenes nyomtatható. Runner edzési naptár 3 futással, valamint 2 kitartási edzési napokkal
Tempo edzés, valamint a lejátszási lista a gyorsabb futáshoz
Tempo edzés, valamint a lejátszási lista a gyorsabb futáshoz
Pontosan hogyan kell végezni egy tempófutást, hogy gyorsabbá váljon. Edzés a gyors munka érdekében új futók számára. Pontosan hogyan kezdje el a gyorsabb futást a sebességgel
Futtás alakban Nehézségi Hét 1. hét – Online kérdések és válaszok
Futtás alakban Nehézségi Hét 1. hét – Online kérdések és válaszok
Futtasson alakban nehézségeket az online Facebook Q & A munkamenetben. Az 1. hét aggodalma a futás és a fogyás miatt. Pulzus edzés és
Gyorsabb futás – Pontosan hogyan lehet használni az RPE diagramot a futók számára
Gyorsabb futás – Pontosan hogyan lehet használni az RPE diagramot a futók számára
Pontosan hogyan lehet futni a gyorsabb RPE futási erőfeszítés szintű diagramot. A legegyszerűbb módszer a gyorsabb futtatáshoz a sebesség edzésekkel, a
⚡ Shareaholic által
–